Kom deg opp fra sofaen

Du tenker at du skal begynne å trene snart. Men det passer ikke akkurat nå. Egentlig skulle du ha startet etter nyttår, men så ble det april og plutselig mai. Nå er det jo snart sommerferie, så da kan det vente til høsten… Kjenner du deg igjen? Unnskyldningene vi bruker for oss selv for å utsette en sunnere livsstil og trening er mange. – Men det er ingen grunn å vente. Begynn i dag, sier Terje Hammerborg som er daglig leder på Condis Lørenskog.

Men du skal hente unger i barnehagen og må jobbe overtid på hjemmepcen mens du tar klesvasken. Å få tid eller ork til å trene er utopi i en hverdag hvor tidsklemma har deg i sin hule hånd. Men Terje mener at du bør ta deg tid. Hvis du vil beholde helsa. – Undersøkelser viser at det er direkte farlig å sitte for mye stille. Er du sengeliggende i for eksempel to til tre uker i strekk, vil kroppen din eldes med 20 år, advarer han. – Det er viktig å både trene kondisjon og styrke, særlig for eldre mennesker og kvinner på grunn av faren for beinskjørhet, sier Terje. Terje ble selv overrasket over hvor dårlig det står til med den norske folkekondisen. Han deltok på et foredrag hvor en professor i medisin fortalte at Norge ligger på bunnivå når det gjelder fysisk aktivitet. Du trenger ikke melde deg inn på et treningssenter for å komme i bedre form. – Det er viktigste er at du gjør noe du liker, sier Terje. – Spill ball med ungene dine, tennis eller squash – eller dra på sykkeltur. Det er ikke så mye som skal til for å bedre formen, påpeker han.

Ønsker du hjelp til å komme i gang med treningen, kan du få deg en personlig trener, eller PT som det også kalles. Hos Condis får du din egen PT, noe som stadig mer vanlig å benytte – også i Norge, forteller Terje. Anders Aamodt er PT hos Condis. Han hjelper mange opp av sofaen, og legger opp et treningsprogram som er tilpasset den enkelte. Anders holder også kostholdskurs for dem som vil slanke seg eller få en bedre livsstil med sunnere matvaner. Hvis det å løpe på tredemølle eller jogge en tur i skogen byr deg i direkte imot, er rådet hans at du startet med å gå en tur på ca 40 minutter hver dag. – Du merker fort at formen blir bedre, og det kan også være en motivasjon til å ta trimmen ett skritt videre, sier han.

Sliter du fortsatt med å komme i gang? Da kan et skikkelig spark bak være å prøve O2-maskinen hos Condis. Den gir deg nemlig dommen over hvordan det står til med formen din. O2-maskinen måler oksygenopptaket i blodet ditt, og gir et svar på hvor god lungekapasitet du har. Det er nemlig lungekapasiteten som forteller deg hvor god eller dårlig formen din er. – Ligger tallene for lavt er det et klart varsel om at du må begynne å trene forteller Terje som mener at alle bør ta en slik test. Tidligere var O2-maskinen forbeholdt toppidrettsutøvere, men nå er den tilgjengelig for alle. Hos Condis får du oppfølging og tilbakemelding. Trener du i to måneder og tar en ny test på O2 maskinen, vil du få det svart på hvitt: Formen din er merkbart bedre.

Arild Sæther er en av dem som benytter seg av PT. Han trener for å holde sykdommen ”bectrev” i sjakk, og mener at han har lagt til mange år av sitt eget liv ved å trene jevnlig hos Condis. – Jeg følte meg som et vrak da jeg kom inn døra her. Jeg hadde rundet 50 år, og hadde nylig fått en bectrev-diagnose av legene. jeg veide 63, kilo og hadde krympet nesten fire centimeter, forteller han. Bectrev er en reumatisk sykdom som gjør at leddene stivner. Derfor kan mellomvirvel- skivene i ryggen ”krympe” og man kan oppleve at man blir kortere av vekst – spesielt når man sitter mye stille. – Legene rådet meg til å gjøre minst mulig. Det var en anbefalning som PT Anders var helt uenig i. Anders har lang erfaring med å trene opp pasienter med revmatiske sykdommer. Han mente at Arild ville bli bedre av riktig trening og sammen med fysioterapeuten Frode Hansen hos Condis tilpasset han et treningsopplegg til Arild. – Trening med kvalifisert hjelp i kontrollerte former er veien å gå for mange med lignende kroniske lidelser, mener Anders. Arild forteller at han merket en rask bedring i formen. Han ble mindre sliten og orket mer. Etter to år med jevnlig trening veier han 12 kilo mer – og har nesten fått tilbake sin opprinnelige høyde. Han har lite til overs for tilbudene fra det offentlige når helsa svikter. – Jeg har fått innvilget uføretrygd to ganger, i dag er jeg i full jobb, forteller han. Arild ønsker å formidle at det finnes håp for andre som har kroniske sykdommer eller lignede lidelser, men understreker samtidig: – Du må ta ansvar for din egen helse hvis du vil beholde den. Det er ingen andre som gjør det for deg, avslutter han.

Helsegevinster ved å trene
Du orker mer, sover bedre og forlenger levealderen din med mange år.
Også eldre mennesker kan få bedre livskvalitet av å trene jevnlig.
Condis tilbyr fleksible medlemskap og har gunstige priser til seniorer.

Dette kan du starte med

• Gjør bevegelser du liker.
• Finn noen å trene sammen med.
• Gå en tur hver dag.
• Tenk over situasjoner der du kan velge å bevege deg.
• Dropp bilen når du kan.
• Ta trappa i stedet for heisen.
• Parker bilen lengst unna butikken.

Condis har et bredt spekter og variert treningstilbud. Her finnes det treningsformer som passer for alle.

O2 maskinen måler oksygenopptaket ditt under forskjellige aktivitetsformer

1. Når du sover kreves det ca fem ml oksygen per kilo per kroppsvekt per minutt

2. Gange: 12-25 ml oksygen per kilo per kroppsvekt per minutt.

3. Løp: 30-65 ml oksygen per kilo per kroppsvekt per minutt.

Ved å ta O2-testen vil du finne ut av hvordan du skal trene for å nå dine mål, ut fra måling av din maksimale lungekapasitet. Med hjelp av dette målet vil du kunne få et skreddersydd treningsopplegg som gir deg en helt nøyaktig arbeidspuls og pulsinndeling i riktige treningssoner. Det vil si at du kan få din nøyaktige arbeidspuls hvis ditt mål er f.eks. å gå ned i vekt.

Tekst & foto: Berith Eva Lamøy